一、巧克力是甜食，會刺激大腦分泌血清素和腦內啡，使人產生愉悅感，緩解因經痛不適所產生的負面情緒。
二、巧克力含有鎂，可以放鬆緊繃的子宮肌肉，避免過度收縮。
三、巧克力含有咖啡因，可調節中樞神經系統，緩解疼痛。

要注意的是，如果吃太多巧克力，反而會導致咖啡因攝取過量，容易刺激子宮肌肉收縮，加重疼痛感。而且吃進太多熱量，還有可能會造成肥胖問題。

如果採用以上方法、經痛的情況仍持續發生，甚至造成身體極度不適，建議尋求專業醫師的協助，以免影響健康和生活品質。

中醫觀點認為，女生吃冰品（如剉冰、冰棒和冰飲）會增加體內濕氣，損害體內陽氣，影響代謝循環，長期下來容易出現經痛、白帶偏多等狀況。但並非完全不能吃冰，主要還是看個人體質。

若屬於虛寒體質（易疲倦、說話較無元氣、易感冒、怕冷、手腳易冰冷、經痛、經血有血塊等情形），建議避免吃冰；若屬於熱性體質，只要避開經前一週及經期，適度吃冰消暑是可以的。

如果不清楚自己的體質，吃冰後容易經痛的人，就要避免生理期吃冰品及屬性寒涼的食物（如椰子水、西瓜、水梨）。

不過，西醫的觀點則認為，生理期並沒有不能吃冰的限制。經期吃冰可能會讓子宮收縮，經血出血量變少、流速變慢，但不會造成經痛，或讓經血排不乾淨。

經痛一般分為『原發性經痛』與『續發性經痛』兩大類，『原發性經痛』和疾病無關，有可能是生理期間子宮內前列腺素濃度變高，刺激子宮收縮而產生的疼痛；『續發性經痛』屬於病理性疾病，可能是子宮肌瘤、子宮內膜異位等問題，導致生理期間的疼痛感。

前者的疼痛感較輕微，痛感也會慢慢減退，熱敷或吃止痛藥就可以解決；但後者可能會痛得很厲害、愈來愈痛，或是年紀愈大就愈痛，必須就醫治療。建議在服用止痛藥前，先諮詢醫師或藥師，分辨經痛成因，以免有病延誤治療。

基本上，生理期做運動是可以的，適度運動可以促進血液循環，幫助經血排出，也有助於減緩經前的緊張（經前症候群）。但因生理期間荷爾蒙產生變化，體力、免疫力受到影響，加上骨盆腔充血，容易影響女性的活動力。

一般來說，只要生理期沒有感覺下腹不適，或是經血量大幅增加，不需要刻意停止原本的運動習慣。可以視身體的狀況，縮短運動的時間或降低運動的強度。若每次都經痛嚴重，或是運動時會出現頭暈、下腹疼痛等症狀，就不要勉強運動，劇烈運動可能會加速子宮收縮，讓經血排出量變多。經期量大那幾天建議做些能放鬆的伸展瑜珈，量少的那幾天則可輕鬆快走、慢跑等。

經期前一周，受到荷爾蒙變化影響，體內消耗的熱量會增加，食慾也會大增，也容易水腫，因代謝率提高，大概一天會多消耗100大卡，但脂肪合成效率也比較高，此時並不適合放肆大吃。

生理期間身體處於能量流失的階段，但代謝率沒有提升，因水腫問題逐漸消失，會讓人有「變瘦」的錯覺。很多人以為「生理期怎麼吃都不會胖」，其實是個誤會，如果因此肆無忌憚地大吃大喝，生理期過後就會反映在體重上。如果想吃巧克力，建議將份量控制為每天拇指大小的兩小片，並盡量選擇黑巧克力，才不會攝取過多的精緻糖份。

月經來潮期間最好任何食補都不要吃，像四物湯、生化湯、麻油雞、羊肉爐等都要避免。許多中藥補品內含當歸，有活血的效果，生理期食用會讓出血量增多，可能導致出現貧血症狀，增加生理期的不適感。

生理期有時會比較疲倦，情緒會不穩，建議多休息、減少生冷的飲食，可以喝黑糖薑茶、桂圓紅棗茶，補充子宮收縮所需要的能量。建議此時可以多補充幫助「造血」的營養素，尤其是鐵質。

女性進入青春期後，每個月的生理期會造成血紅素和鐵質的流失，若再加上飲食不均衡，就可能引發疲倦、暈眩、心悸的缺鐵性貧血問題，因此有些人在生理期會吃豬肝、豬血或紅肉類食物來幫助補鐵。

含鐵質最豐富的動物性食物以「紅肉」最多，包括牛肉、豬肉、羊肉、豬血、豬肝、蛋黃等。但補鐵不一定非要吃肉，有些植物性食物的含鐵量也很高，如紫菜、紅莧菜、豆類、豆腐等。建議食用時，也要同時補充維生素C，才能幫助鐵質吸收。

女性每次生理期的經血量多寡因人而異，但在一般的正常狀況下，不會因此直接導致貧血。

然而，因為生理期間會流失鐵質，尤其是快速成長中的國高中生，容易因缺鐵導致青春期貧血。如果為了減肥，長期只吃某種食物，或是常吃泡麵、麵包、速食等食品，造成營養不均衡與鐵質不足，就很容易有「缺鐵性的貧血」。

早期因為生活環境不佳，洗完頭後容易吹風受寒，因此不建議經期洗頭。現今居住條件改善，若用熱水洗頭，洗後儘快吹乾，就能破解這項禁忌了。

對女性來說，提太重的重物本來就可能造成子宮下垂，這和生理期並無太大關連。平時可以多運動，訓練核心肌群，並注意自己的姿勢，就能減少腰酸背痛的症狀。

的確有可能，因為，人跟動物一樣有費洛蒙（由外分泌腺所分泌、是一種具有揮發性的傳訊分子，主要由空氣傳送，生物個體會利用費洛蒙分子，來影響同種其他個體的生理、行為反應。），如果工作與生活環境接近，情緒和壓力也都類似，就有可能受到他人的費洛蒙影響，這個狀況通常發生在室友或長期共處的朋友之間。有些女性的確很常出現與身邊女性生理期同步的現象，但這種情況並非絕對，有些只是巧合。

因生理期間血液會流失，也可能有身體不適的狀況，為了避免造成身體更大的負擔，建議等生理期結束後，檢測過血紅素合於規定的標準，才進行捐血。（台灣目前規定，17歲以上、65歲以下，且一般健康狀況良好者，才可以捐血）

生理期是女性身體較脆弱的時候，因為體內荷爾蒙產生變化，頭皮容易出現發炎、長痘痘或是過敏的症狀，也容易出現細微傷口，若選在此時染髮，染髮劑的化學成分比較容易刺激頭皮，出現長疹子、搔癢、水泡，甚至潰爛等狀況，因此建議生理期間，盡量不要染頭髮。

在生理期前，女性子宮會分泌大量的前列腺素，用以刺激子宮收縮，幫助排出剝落的子宮內膜，同時止血。而前列腺素也會造成腸胃蠕動加速，因此造成不少女性在生理期間有腹瀉的情況發生。

此外排卵後會釋放大量的黃體激素，除了促使子宮內膜開始為受孕進入準備，也會造成輕微便祕現象；但當月經來潮時，黃體激素濃度會急速下降，因此腹瀉狀況就會更加明顯。

身體內的荷爾蒙（激素）在女性的生理週期期間會發生變化，有些女性會在生理期間長痘痘，主要原因就是黃體素和雌激素在經前下降，讓雄性荷爾蒙變比較強勢，就會發生皮脂分泌增加、毛孔變粗大，毛孔被分泌物堵塞，一旦毛囊發炎或感染，就會長出青春痘了。

生理期前，避免吃油膩辛辣及生冷的食物，多吃蔬菜、水果，保持排便通暢，就能避免因便秘長痘痘。

另外，生理期間免疫力會下降，如果熬夜睡眠不足，很容易長痘痘。生理期間最重要的是保持好心情，好心情是給肌膚最好的良藥。

女性的生理週期跟鈣質息息相關，生理期前一個星期，容易因血鈣降低，出現緊張、暴躁，或情緒沮喪等現象；生理期開始，血鈣會降得更低，經常導致子宮壁肌肉痙攣。

體內缺鈣容易抽筋，尤其是剛進入青春期的少女，情況會特別嚴重，抽筋的情形可能會從生理期前一個星期，持續至生理期完全結束。建議不妨補充鈣片，或是多吃含鈣的食物（如奶類、豆腐、深綠色蔬菜、黑芝麻等），以減少抽筋發生。

青春期何時結束，在科學上一直沒有明確的界定。一般認為，進入成年期就是青春期的結束，成年的認定是必須獨立自主，有足夠的判斷力和對自己的行為負責。

青春期是兒童逐漸長大成為成年人的一個過渡階段，約在十歲開始，通常到二十歲左右才結束。青春期最明顯的轉變是身體發育，生理上漸趨成熟，具備生育的能力，在心理方面也會起很大變化。

以台灣法定的成年年齡來說，《刑法》規定是十八歲，《民法》規定是二十歲。隨著教育普及，新世代的學識、能力和心智成長更為快速，不少國家紛紛下修成年年齡至十八歲，目前世界各國法定成年年齡也以十八歲居多。

不過，因為接受教育的時間愈來愈長，結婚生子的時間也延後，也有人主張青春期應該延後到二十五歲。

生理期前幾天，月經的經血呈鮮紅色，且流量變多，代表子宮內膜正快速脫落；當經血開始呈現咖啡色，代表經期即將結束，但也有可能是經血排出不順暢，這時要注意腹部的保暖。

如果經血中有少數暗紅色血塊，代表子宮正在清除髒汙，這是正常的情況，通常久坐起身時容易出現血塊。如果血塊量大又伴隨痙攣，可就要注意了！有可能是息肉、子宮肌瘤，或是多囊性卵巢症候群等問題所引起，最好就醫檢查。

正值青春期發育的青少年，受到荷爾蒙的影響，會重新連結大腦中情感處理的部分，難免造成情緒容易波動。不過，不用擔心，青春期只是一個階段，終究會過去的，要學習控制自己的情緒，不開心的時候可以跟信任的大人聊聊，釋放負面情緒，也可以透過運動來抒發心情。

多和別人溝通，勇敢講出自己的想法，不要封閉自己。維持良好的生活習慣，正常作息、不熬夜，養成規律運動，每天均衡飲食，都有助於維持情緒的穩定。倘若發現自己持續有無法控制的負面情緒，請記得找信任的大人聊聊，或在大人陪伴下請專業人士（如醫師）協助。

衛生棉是在月經期間使用，護墊則依產品功能設計分為一般型與經期前後專用兩大類，前者適合在平常時期分泌物過多時使用，後者顧名思義則適合在經期即將到來或快要結束，出血量大幅變少時使用。使用護墊，能讓私密處保持乾淨，最好每2～3個小時更換一次，以確保私密處的清爽。

荷爾蒙正式的醫學名詞叫激素，是體內各器官之間傳導訊息的化學物質，由內分泌腺所製造，會藉由血液循環輸送到身體各部位，用來協調和指揮身體細胞。包括皮膚、毛髮到心臟血管、腦部、腸道、骨頭等，都會受到荷爾蒙的影響，不同荷爾蒙之間也會互相影響，維持身體機能的恆定。

進入青春期時，製造成長荷爾蒙的腦下垂體，會變得特別活潑，增加分泌生長荷爾蒙促進身體的發育，讓男性的睪丸開始生產精子，女性的卵巢開始排卵，並開始分泌性荷爾蒙，讓原本中性的兒童逐漸變成男性化或女性化。